生活中缺少不了減肥、減脂、塑形等話題，不僅為了漂亮還要為了健康。那么先看看減脂和塑形有什么區(qū)別？有人說，胖的人就一定是減脂不塑形也不能說瘦的人就是塑形，這種說法太過于局限性，一起來看看減脂和塑形區(qū)別吧！

減脂和塑形目的區(qū)別

減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標(biāo)準(zhǔn)。

塑形：塑形是讓身體多余的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標(biāo)部位的尺寸變化為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

減脂和塑形類型區(qū)別...[查看詳細(xì)]

人在不同階段身體會(huì)出現(xiàn)不同的變化，身材走樣也很正常�？墒菍�(duì)于有自我要求的人來說，好的身體首先應(yīng)該是有個(gè)均勻好身材。今天給大家聊聊保持身材的塑形運(yùn)動(dòng)，關(guān)于這些你了解多少呢？

慢跑和散步：

沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有助于減肥，最好的方式是走跑結(jié)合。

跳繩：

對(duì)女孩子來說，跳繩無疑是一項(xiàng)最好的運(yùn)動(dòng)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉上肢也能鍛煉下肢，而且還能增強(qiáng)心肺功能。每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上還可以起到減肥的效果，而且不受場地的限制。...[查看詳細(xì)]

導(dǎo)語：健身教練很多情況下總是擁有令人羨慕的好身材，那么對(duì)于他而言什么樣的瘦身塑形方法比較實(shí)用呢？

1.記錄食譜

把一天的食譜記錄在冊(cè)，包括每天吃了什么、什么時(shí)候吃的。這樣的話，事無遺漏，很容易回過頭來看清楚問題在哪，只要憑借計(jì)劃和毅力將規(guī)劃外的食譜從單子中剔除就是了。

2.記錄健身

同樣，記下自己每周健身的次數(shù)、時(shí)司。每月初，花30~45分鐘做一個(gè)健身計(jì)劃，然后所要做的便是風(fēng)雨無阻地實(shí)施這個(gè)計(jì)劃。偶爾一兩天可以拖延到第二天，但僅僅是改天而已，絕不是取消。...[查看詳細(xì)]

很多減肥的朋友想要快速有效的瘦身塑形，他們選擇吸脂塑形術(shù)來幫助他們一步到位，很好的規(guī)避了運(yùn)動(dòng)瘦身的痛苦、節(jié)省了很多時(shí)間。那么什么是吸脂塑形術(shù)？吸脂塑形術(shù)與其他減肥方式有什么不同？他的科學(xué)依據(jù)是什么？下面小編就來告訴你，進(jìn)來看一下吧！

什么是吸脂塑形術(shù)？

成年人的脂肪細(xì)胞數(shù)目基本恒定,一般情況不會(huì)增生,肥胖與消瘦只是細(xì)胞體積變化。吸脂塑形術(shù)是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負(fù)壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，以達(dá)到減肥及改善體形的目的。吸脂塑形術(shù)是能夠減少脂肪細(xì)胞數(shù)量，解決局部脂肪堆積造成的贅肉(局部肥胖)的唯一的最科學(xué)的減肥方法。

吸脂塑形術(shù)與其他減肥方式有什么不同？

經(jīng)過幾十年的發(fā)展，吸脂塑形術(shù)不斷改善，結(jié)合腫脹技術(shù)，直立位抽吸技術(shù)，吸脂塑形術(shù)已日趨完善 ，已成為最安全、最常用的美容整形(整容)手術(shù)。只要操作規(guī)范，一般不會(huì)有生命危險(xiǎn)。...[查看詳細(xì)]

很多上班族女性抱怨想塑形瘦身但是沒有時(shí)間，因?yàn)殚L時(shí)間的對(duì)著電腦坐著上班，很多人都會(huì)困惑上班族用什么方法瘦身塑形快，下面教大家?guī)讉�(gè)方法幫你在坐著上班時(shí)也能美體塑形，不用擔(dān)心發(fā)胖。在辦公室就可以做的這三個(gè)動(dòng)作趕緊學(xué)起來哈~

hold住你的蟹臀

據(jù)美國一名專家建議，上班族女性在久坐工作后，容易引起腰酸背痛，只要你想活動(dòng)自己的身體，可以讓肌肉做做運(yùn)動(dòng)：踢腿、動(dòng)臀、下腰和肩部練習(xí)。而做這些就只需要一個(gè)地板和一把低椅就可以了，就能幫你達(dá)到很好的美體塑形效果。

阻力式滑動(dòng)鍛煉

很多人都會(huì)感覺坐在電腦前工作一天后，肩部會(huì)感覺到很酸，背部也很有可能微微隆起，為了延展你的肌肉，可以做一些滑動(dòng)式的小運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免肩膀下垂！...[查看詳細(xì)]

如今，工作壓力非常大，難免熬夜加班，有時(shí)甚至通宵。這樣的話吃宵夜是少不了的，于是肉肉就越來越多。為了不再繼續(xù)“長膘”，你也只有咽口水的份�！榜R無夜草不肥”并沒有錯(cuò)，但并不等于跑步和運(yùn)動(dòng)減肥的人必須和夜宵說再見，關(guān)鍵在于你會(huì)不會(huì)吃。這樣吃宵夜，增肌塑形兩全其美，就是這么任性。

睡前可吃三文魚和牛排

睡前吃東西一定長膘？英國《醫(yī)學(xué)雜志》的研究表明，只有在睡前吃太多或者在食物選擇上犯了大錯(cuò)時(shí)，脂肪才會(huì)與你相伴。

《醫(yī)學(xué)雜志》的專家建議，在臨睡前應(yīng)吃些富含蛋白質(zhì)的食物，或喝杯乳制品，這樣可以保證24小時(shí)有效刺激肌肉的恢復(fù)和生長，且不宜引起肥胖。...[查看詳細(xì)]

芭蕾是一種優(yōu)雅高貴的舞蹈，每個(gè)舞者都是靈動(dòng)的天使，她們身材高挑，氣質(zhì)出眾，令很多美眉折服，羨慕不已。想學(xué)一些芭蕾技巧減肥塑形嗎？下面小編就來教你，芭蕾小技巧減肥塑形方法，你也可以擁有她們一樣的身型和氣質(zhì)！

1、拉伸身體曲線

在運(yùn)動(dòng)之前和之后做伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的!

2、做一位腹部平坦的美女

對(duì)于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個(gè)完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號(hào)位置。上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號(hào)位置，用手做出一個(gè)大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦，加油噢!...[查看詳細(xì)]

站了一天或者是坐了一天，回到家一點(diǎn)都不想動(dòng)。這個(gè)時(shí)候該怎么呢？接下來小編教你只要將腳舉到比心臟高的位置，輕輕松松就能消除積攢在下半身的疲勞與水腫，腿部塑形_躺著也能讓腿變瘦變美。

在開始介紹美腿動(dòng)作之前，我們需要注意下面幾點(diǎn)：

·絕對(duì)不能勉強(qiáng)自己，動(dòng)作強(qiáng)度要保持在自己能接受的范圍內(nèi)，踏踏實(shí)實(shí)地進(jìn)行。

·做伸展動(dòng)作的時(shí)候要緩緩地吐氣。

·身體伸展時(shí)如果感到銳痛，應(yīng)立刻減少對(duì)應(yīng)方向的靜止時(shí)間。...[查看詳細(xì)]

每個(gè)妹紙都渴望擁有豐滿的身材，但是通過什么辦法才是美體塑形辦法呢，小編為你們推薦自然美體塑形方法，坐等罩杯直上升。快跟小編來看看自然美體塑形方法有哪些吧。

自然美體塑形的方法一、正確選擇自己的內(nèi)衣

內(nèi)衣的選擇是很重要的，內(nèi)衣要是穿著不舒服或者是尺寸不適合，都會(huì)影響女性胸部的發(fā)育。所以我們?cè)谶x擇內(nèi)衣時(shí)，一定要選擇脅側(cè)邊加高加寬能完整包覆胸部的內(nèi)衣，或者是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣，這些對(duì)于調(diào)整好胸部的胸型是有很大幫助的。

還有就是，在選擇內(nèi)衣的時(shí)候一定要試穿，因?yàn)椴煌瑥S牌的內(nèi)衣規(guī)格尺寸是有差異的，要是只憑尺寸買很難完全適合自己的胸部。

自然美體塑形的方法二、保持正確的“三姿”...[查看詳細(xì)]

運(yùn)動(dòng)前后一定要做好拉伸動(dòng)作，因?yàn)槔�伸�?dòng)作不僅可以有效放松你的全身肌肉，幫助很好地進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，更重要的是它還可以有效幫助你塑造完美身形，保持健康。

如果說，運(yùn)動(dòng)前拉伸時(shí)為了放松全身肌肉，使你能更好地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。那么運(yùn)動(dòng)后拉伸，就是為了幫助你更好地燃燒脂肪，同時(shí)完美你的肌肉線條，并讓你減緩肌肉酸痛，已達(dá)到更好的塑形增肌！那么，我們要如果有效進(jìn)行拉伸動(dòng)作呢？快來看看小編給大家分享的這組拉伸動(dòng)作吧！

塑形美體拉伸動(dòng)作1：

雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，繃緊雙臂肌肉，且五指并攏，然后將雙臂向后打開，再向前收回。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行15~20次。注意，動(dòng)作可以慢一點(diǎn)，以免拉傷。

塑形美體拉伸動(dòng)作2：...[查看詳細(xì)]