健身人士對(duì)于左旋肉堿一定不會(huì)陌生，好早之前就有刮起左旋肉堿減重風(fēng)潮，各種各樣的左旋肉堿產(chǎn)品讓人眼花繚亂，那么左旋肉堿對(duì)減重真的有效果嗎？

左旋肉堿（L-carnitine），又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來(lái)源。

左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量測(cè)試結(jié)構(gòu)，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時(shí)，不減少水分和肌肉。

左旋肉堿的產(chǎn)品一般分為膠囊狀和液體狀兩種，其實(shí)效果差不多，只是液體狀的吸收快，喝起來(lái)甜甜的，運(yùn)動(dòng)前20分鐘喝就可以。膠囊狀的則是運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)吃，這個(gè)時(shí)間取決于自己身體吸收速率了。

如果運(yùn)動(dòng)量不大，沒(méi)有那么多脂肪需要調(diào)用，狂補(bǔ)左旋肉堿也是沒(méi)用的。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，從日常飲食中攝取的左旋肉堿是足夠的，只是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的健身人群來(lái)說(shuō)，短時(shí)間內(nèi)脂肪消耗增大，才可能需要額外補(bǔ)充左旋肉堿。

如果你無(wú)法合理判斷自己的運(yùn)動(dòng)量與左旋肉堿之間的關(guān)系，就可能誤補(bǔ)充太多的左旋肉堿，此外，人的身體每天也在自己生產(chǎn)左旋肉堿，如果從長(zhǎng)期從外面攝入過(guò)多的話（每天超過(guò)800毫克）會(huì)影響自身左旋肉堿的合成。左旋肉堿每天食用超過(guò)1克，有的人會(huì)惡心和嘔吐。超過(guò)2克，很多人會(huì)嘔吐。

總之喝左旋肉堿但不運(yùn)動(dòng)，一樣不會(huì)瘦，要配合有氧運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮作用！